Lisanne Bijnen, clubmanager bij Happy Bodies Uden en Schijndel, ziet elke dag leden die mooie stappen zetten. Ze worden sterker, fitter en voelen zich beter in hun vel. Toch weet zij dat er voor veel van hen nog meer in zit. Als voeding en training op elkaar aansluiten, bereik je je doel sneller. En juist dat stuk, voeding, is voor veel mensen een lastig onderdeel om zelf uit te zoeken. Daarom lanceert Happy Bodies in mei iets nieuws, de Happy Bodies voedingsapp. In deze blog vertelt Lisanne waarom zij daar zo enthousiast over is.

Een goede training is al veel waard

Twee keer per week train je 35 minuten in de club. Je voelt je sterker worden, je slaapt beter en je merkt dat je conditie vooruitgaat. Met alleen die training behaal je al veel winst, maar er is een manier om er nog meer uit te halen.

Die manier heet voeding. De combinatie van trainen en goed eten zorgt ervoor dat je meer energie krijgt door de dag en dat je lichaam beter reageert op alles wat je in de club doet. Het goede nieuws is dat je daarvoor niet strenger hoeft te eten. Je mag gewoon blijven genieten van lekkere recepten om je doel te behalen, of dat nu afvallen is, fitter worden of je gewoon lekkerder in je vel voelen.

Maar wat moet je dan eten?

Je werkt, je hebt een gezin, het is zes uur ’s avonds en je moet nog iets bedenken. Dan grijp je al snel naar wat er in de koelkast ligt of haal je een snelle snack. Dat begrijpen we, alleen is dat niet altijd wat jou het meeste brengt. Elke week opnieuw een plan bedenken dat bij jouw doel past, boodschappen doen die kloppen en recepten zoeken waar je hele gezin van mee kan eten, is een fulltimebaan.

Twee minuten per week, en je weet het

Daar is de nieuwe Happy Bodies voedingsapp voor. Je vult twee minuten per week in wat je lekker vindt en wat bij jouw gezin past. De app maakt daar een weekmenu van dat aansluit op jouw doel, inclusief een boodschappenlijst die automatisch klopt en recepten waar je hele gezin van mee kan eten.

Het mooie is dat je coach de app mee inricht en in de gaten houdt. We stellen het programma samen op basis van je InBody-meting, zodat je zeker weet dat het voedingsschema op jouw lichaam en jouw doel is afgestemd. Geen standaardapp dus, maar een app die net zo persoonlijk werkt als je training.

Wat je daarvan merkt? Je bereikt je doel sneller zonder streng dieet, je hebt meer energie door de dag, je haalt meer uit je trainingen in de club en je bent ’s avonds niet meer een half uur kwijt aan bedenken wat je gaat eten.

Wat de app niet is: een dieet, een lijstje met verboden producten of een reden om voor de kinderen apart te koken. Je hoeft niks te wegen, niks te tellen en je wordt niet de hele dag herinnerd aan wat je allemaal niet mag. Gewoon lekker eten, afgestemd op wat je in de club doet.

Mei is voedingsmaand, en dit is het voorproefje

De hele maand mei staat voeding centraal in alle Happy Bodies-clubs. Je krijgt praktische tips, makkelijke recepten en in week 2 start de gratis 7-daagse afvalchallenge. Zeven dagen waarin je elke dag één kleine, haalbare gewoonte oppakt. Om je een idee te geven, dit zijn drie van die dagen.

Dag 1, 10.000 stappen. Verspreid over de dag. De trap in plaats van de lift, lopend bellen, de auto wat verder weg parkeren. Niks ingewikkelds, wel verrassend effectief.

Dag 4, 2 liter water. Dorst wordt vaak verward met honger. Een glas water voor de maaltijd vermindert je eetlust, simpelweg omdat je maag al deels gevuld is.

Dag 5, de helft van je bord groente. Laat je bord voor de helft uit groente bestaan, in plaats van uit een grote berg aardappelen, pasta of rijst. Groente geeft veel volume met weinig calorieën, zit vol vezels en vitamines en houdt je langer verzadigd dan de meeste koolhydraatrijke bijgerechten. De overige dagen van de challenge volg je via onze socials.

Aan de slag

Vraag je trainer bij je volgende bezoek naar de voedingsapp. Je coach kent jouw training al en helpt je meteen op weg om je voeding daarop te laten aansluiten. Twee minuten per week instellen, en de rest loopt vanzelf.

Je sport al bij ons, de voedingsapp helpt je nog sneller je doel te behalen.

Tips & tricks over jouw gezondheid in jouw mailbox

Koolhydraten zijn slecht. Na zes uur ’s avonds eten maakt dik. En met een sapkuur val je snel af. Je hebt het vast weleens gehoord. Of gelezen. Of zelf geprobeerd. Er circuleert zoveel informatie over afvallen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Wat klopt er nou echt? In deze blog neemt Dyon Poll, clubmanager bij Happy Bodies Amsterdam Zuid, zes hardnekkige voedingsmythes onder de loep. Zonder oordeel, mét nuance.

Mythe 1: Koolhydraten maken dik

Dit is een hardnekkige. Koolhydraten hebben een slechte reputatie gekregen door diëten als Atkins en keto. Maar de waarheid is genuanceerder.

Koolhydraten zelf maken je niet dik. Te veel calorieën maken je dik. En ja, als je bergen pasta, brood en koekjes eet, krijg je veel calorieën binnen. Maar dat geldt net zo goed voor vet of eiwit.

Koolhydraten zijn juist je belangrijkste energiebron. Zeker als je sport. Je spieren hebben glucose nodig om te presteren. Zonder koolhydraten voel je je slap en moe tijdens je training.

Wat betekent dit voor jou? Kies volkoren varianten en eet koolhydraten rond je training. Een boterham met pindakaas voor het sporten geeft je energie. Een kom rijst na het sporten helpt bij je herstel.

Mythe 2: Eten na 18:00 uur maakt dik

Deze mythe klinkt logisch. Je verbrandt ’s avonds minder, dus wat je eet slaat op als vet. Toch?

Nee. Je lichaam kijkt niet op de klok. Het kijkt naar je totale calorie-inname over de hele dag. Of je die 2000 calorieën om 12 uur of om 20 uur eet, maakt voor je gewicht niet uit.

Waar het wél om gaat: wat en hoeveel je eet. Veel mensen snacken ’s avonds voor de tv. Chips, chocola, een wijntje. Dát tikt aan. Niet het tijdstip, maar de keuzes.

Wat betekent dit voor jou? Train je ’s avonds? Eet dan gerust daarna. Je lichaam heeft die brandstof nodig om te herstellen. Let wel op wát je eet. Een maaltijd met eiwit en groenten is slim. Een zak chips niet.

Mythe 3: Met een sapkuur of detox val je snel af

Sapkuren, detoxshakes, smoothiediëten. Ze beloven snelle resultaten. En ja, je valt af. Tijdelijk.

Wat er gebeurt: je krijgt heel weinig calorieën binnen. Logisch dat je afvalt. Maar je verliest vooral vocht en spiermassa. Geen vet. Zodra je weer normaal eet, komt het gewicht terug. Vaak met rente.

Bovendien: je lichaam heeft geen sapkuur nodig om te “ontgiften”. Daar heb je een lever en nieren voor. Die doen dat werk 24 uur per dag, gratis.

Wat betekent dit voor jou? Bespaar je geld en je spieren. Een sapkuur is geen duurzame oplossing. Gezond afvallen gaat via een licht calorietekort, voldoende eiwit en beweging.

Mythe 4: Je moet vet vermijden om af te vallen

Lang dachten we: vet maakt vet. Logisch toch? Maar zo werkt je lichaam niet.

Vetten zijn nodig voor de opname van vitamines, de aanmaak van hormonen en het goed functioneren van je hersenen. Zonder vet kun je niet gezond leven. Het gaat om het type vet dat je eet.

Verzadigde vetten uit gefrituurd eten en vette snacks zijn minder gunstig. Onverzadigde vetten uit avocado, noten, olijfolie en vette vis zijn juist gezond. Ze houden je langer verzadigd en voorkomen dat je gaat snacken.

Wat betekent dit voor jou? Eet gerust een handje noten als tussendoortje. Of een halve avocado bij je lunch. Die vetten verzadigen beter dan een koekje en leveren je lichaam waardevolle voedingsstoffen.

Mythe 5: Alleen cardio is genoeg om af te vallen

Hardlopen, fietsen, de crosstrainer. Veel mensen denken dat cardio dé manier is om af te vallen. Je verbrandt immers calorieën.

Klopt. Maar er zit een addertje onder het gras. Bij alleen cardio verlies je ook spiermassa. En spiermassa bepaalt je rustverbranding. Minder spieren betekent minder verbranding in rust. Op de lange termijn schiet je er weinig mee op.

De combinatie van kracht en cardio werkt beter. Krachttraining bouwt spieren op. Die spieren verbranden calorieën, ook als je niks doet. Cardio is goed voor je hart en conditie. Samen zijn ze een gouden duo.

Wat betekent dit voor jou? De Milon-cirkel combineert kracht en cardio in 35 minuten. Daarom werkt het zo goed voor afvallen.

Mythe 6: Afvalpillen en injecties zijn de snelste weg

Ozempic, Wegovy, afvalpillen. Je leest er steeds meer over. En ja, sommige mensen vallen er flink mee af.

Er zit een grote maar aan deze ‘oplossing’. Deze middelen zijn ontwikkeld voor mensen met ernstig overgewicht of diabetes type 2. Onder medisch toezicht. Ze zijn geen wondermiddel voor iedereen die een paar kilo wil kwijtraken.

Bovendien: stop je met de injecties, dan komt het gewicht vaak terug. Je hebt immers niet geleerd om anders te eten of te bewegen. En ook hier geldt: je verliest niet alleen vet, maar ook spiermassa.

Wat betekent dit voor jou? Voor de meeste mensen is de combinatie van gezonde voeding en regelmatig bewegen effectiever, veiliger en duurzamer. Geen pillen, geen injecties. Gewoon slim trainen en bewust eten.

Hoe dan wel gezond afvallen?

Veel van deze mythes en methodes hebben iets gemeen: ze leiden tot verlies van spiermassa. En dat is precies wat je niet wilt. Minder spieren betekent een lagere verbranding. Op de lange termijn wordt afvallen daardoor juist moeilijker.

De formule is simpeler dan je denkt. Combineer gezonde voeding met krachttraining. Zo val je vetmassa af én behoud je je spieren. Je stofwisseling blijft op peil. En je resultaat beklijft.

Geen snelle fixes. Geen extreme diëten. Gewoon een aanpak die werkt.

Meer weten?

Wil je afvallen op een manier die past bij jouw leven? Doe de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek. Dan bespreken we samen wat voor jou werkt. Wedden dat je verrast bent?

Je inbox staat vol met “verlies 10 kilo in 2 weken”-beloftes. Januari is hét moment om die overtollige feestkilo’s kwijt te raken, toch? Verleidelijk? Zeker. Effectief? Absoluut niet. In deze blog vertellen we waarom crashdiëten je metabolisme saboteren en hoe je wél duurzaam dit nieuwe jaar kunt beginnen.

De crashdieet-illusie

Een crashdieet werkt simpel: je eet extreem weinig, vaak maar 800-1000 calorieën per dag. De eerste week vlieg je erdoorheen. De kilo’s vallen eraf, je past weer in die oude spijkerbroek. Succes!

Maar wat verlies je eigenlijk? Vooral vocht en spiermassa. Van elke drie kilo die je verliest, is vaak maar één kilo echt vet. De rest? Kostbare spieren en water. En die spieren heb je hard nodig voor een gezond metabolisme.

Je lichaam in paniek

Bij extreme caloriebeperking denkt je lichaam dat er hongersnood is. Het schakelt over naar overlevingsmodus. Je metabolisme vertraagt met wel 20-30%. Je lichaam wordt zuiniger met elke calorie die binnenkomt.

Tegelijkertijd stijgt je hongerhormoon ghreline en daalt je verzadigingshormoon leptine. Het resultaat? Onbedwingbare trek. Je lichaam schreeuwt om eten. Daarom zijn crashdiëten zo moeilijk vol te houden. Het is geen wilskracht die ontbreekt – je vecht tegen je eigen biologie.

Het jojo-effect ligt op de loer

Na weken van ontbering houd je het niet meer vol. Je gaat weer normaal eten. Maar je metabolisme draait nog steeds op een laag pitje. Je lichaam is nu extra geneigd om calorieën op te slaan als vet – een bescherming tegen de volgende ‘hongersnood’.

Dit jojo-effect is geen garantie, maar de kans erop neemt sterk toe na een crashdieet. Met elk crashdieet wordt dit risico groter. Je metabolisme wordt trager, afvallen wordt moeilijker, en de kans dat je meer terugkomt dan je verloor stijgt.

De duurzame aanpak voor dit nieuwe jaar

Laat die januari-paniek los. Je bent al begonnen – dit is week één van het nieuwe jaar. Maak er een succes van met een plan dat werkt:

Begin met kleine aanpassingen. Vervang frisdrank door water. Kies volkorenbrood in plaats van wit. Voeg een portie groente toe aan elke maaltijd. Deze kleine veranderingen zijn vol te houden en tellen op.

Richt je op een bescheiden calorievermindering van 300-500 calorieën per dag. Dat levert een gezond gewichtsverlies van een halve kilo per week op. Minder spectaculair dan een crashdieet, maar je behoudt je spiermassa en je metabolisme blijft op peil.

Voeg beweging toe, maar overdrijf niet

Compenseer niet met extreme sport. Vijf uur per week in de sportschool na weken stilzitten tijdens de feestdagen? Recept voor blessures en burn-out. Start rustig met twee keer per week een korte krachttraining. Bouw langzaam op.

De Milon-cirkel bij Happy Bodies is perfect voor een gezonde start. In 35 minuten train je je hele lichaam zonder overbelasting. Twee keer per tien dagen is genoeg om je metabolisme een boost te geven zonder je lichaam uit te putten.

Focus op gewoontes, niet op de weegschaal

Stop met dagelijks wegen. Focus op het opbouwen van gezonde gewoontes. Drink genoeg water. Slaap 7-8 uur per nacht. Eet voldoende eiwitten. Beweeg dagelijks, al is het maar een wandeling.

Deze gewoontes lijken klein, maar ze transformeren je gezondheid van binnenuit. Geen snelle fix, maar een levensstijl die je het hele jaar vol kunt houden.

Het is pas januari – je hebt alle tijd

Het jaar is net begonnen. Je hebt 51 weken voor je. Gebruik ze wijs. Geen drastische maatregelen die je half februari alweer laat varen. Maar duurzame veranderingen die over een jaar nog steeds deel zijn van je leven.

Start vandaag met één gezonde gewoonte. Morgen voeg je er nog één toe. Over een maand heb je een nieuwe routine. Over een jaar een nieuwe levensstijl. Zonder stress, zonder crashdieet, en vooral: zonder jojo-effect.

Courgettespaghetti, bloemkoolrijst, bananenijs – de supermarkt staat tegenwoordig vol met lichtere alternatieven voor je favoriete gerechten. Maar werken deze swaps echt? En belangrijker nog: smaken ze ook naar iets? In deze blog vertellen we welke keukenswaps écht het proberen waard zijn en hoe je zonder schuldgevoel van je lievelingseten kunt genieten.

Waarom kleine swaps groot verschil maken

Afvallen draait om één simpele regel: je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Maar drastisch minder eten houdt niemand vol. Daarom zijn slimme swaps zo waardevol. Door hier en daar ingrediënten te vervangen, bespaar je ongemerkt honderden calorieën per dag zonder dat je honger lijdt.

Neem een normale portie spaghetti carbonara – al gauw 800 calorieën. Vervang de helft van de pasta door courgetteslierten en de room door Griekse yoghurt, en je zit op 450 calorieën. Dat scheelt 350 calorieën voor praktisch hetzelfde bord eten. Doe dit een paar keer per week en je bespaart duizenden calorieën per maand.

De pastarevolutie: groenten als noedels

Spiraalsnijders hebben de keuken veroverd, en terecht. Courgettespaghetti bevat slechts 20 calorieën per 100 gram, tegenover 160 calorieën voor gewone pasta. Maar courgetti (zoals hipsters het noemen) is niet je enige optie.

Probeer ook eens wortelslierten voor een zoete twist, of bietenspaghetti voor een aardse smaak. Pompoennoedels zijn steviger en vullen goed. Het geheim voor lekkere groentepasta? Niet te lang bakken – twee minuten in de pan is genoeg. Anders wordt het een waterige bedoening. Dep ze eerst droog met keukenpapier voor extra bite.

Mix voor de overgang groentepasta met gewone pasta. Begin met 50/50 en bouw langzaam af. Zo went je smaak eraan zonder dat je het gevoel hebt dat je iets mist.

Room zonder berouw: de zuivelswaps

Room maakt alles lekkerder, maar met 350 calorieën per 100 ml ook een stuk zwaarder. Gelukkig zijn er alternatieven die je gerechten nog steeds romig maken.

Griekse yoghurt (0% vet) is de held van elke keuken. Met 57 calorieën per 100 gram bespaar je flink, terwijl je ook nog eens extra eiwitten binnenkrijgt. Perfect in pastasauzen, soepen en zelfs in je scrambled eggs. Roer yoghurt pas aan het eind door je gerecht om schiften te voorkomen.

Ricotta light werkt geweldig in lasagne en gevulde paprika’s. Magere kwark maakt smoothies romig zonder de calorieën van volle yoghurt. En voor wie lactose-intolerant is: ongezoete amandelmelk of havermelk zijn lichte alternatieven voor melk in recepten.

Rijst opnieuw uitgevonden: de graanvervangers

Een portie witte rijst bevat ongeveer 130 calorieën per 100 gram. Bloemkoolrijst? Slechts 25 calorieën. Dat is een besparing van 80%. Rasp een bloemkool, bak het vijf minuten in een droge pan, en klaar.

Maar er is meer dan bloemkool. Broccolirijst heeft meer bite en extra ijzer. Pastinaakrijst is zoeter en past perfect bij Aziatische gerechten. En quinoa? Technisch geen swap maar met meer eiwitten en vezels dan rijst een slimmere keuze.

De truc met groentekorrels is kruiden. Bloemkool op zich smaakt naar weinig, maar met knoflook, gember en sojasaus wordt het een smaakbom. Meng het ook hier weer met gewone rijst als de overgang te groot is.

Vlees ‘light’ zonder smaak te verliezen

Gehakt is de basis van talloze gerechten, maar bevat al snel 250 calorieën per 100 gram. Vervang de helft door fijngehakte champignons, en je behoudt de umami-smaak met minder calorieën.

Linzen werken fantastisch in bolognesesaus. Ze nemen de smaak van de tomatensaus op en geven extra vezels. Black beans maken burgers voller zonder het vet. En extra groenten in je gehaktbal? Geraspte wortel en courgette voegen vocht toe zonder dat iemand het doorheeft.

Voor de vleesliefhebbers: kies mager gehakt en bak het in een droge pan. Het vet dat eruit komt, giet je weg. Instant caloriebesparing zonder smaakcompromis.

Zoete swaps die echt werken

Suiker vervangen is lastig – kunstmatige zoetstoffen smaken vaak naar chemie. Maar er zijn natuurlijke alternatieven die wél werken.

Appelmoes (zonder toegevoegde suiker) vervangt boter in brownies en muffins. Je bespaart calorieën én krijgt een vochtiger resultaat. Dadels gemixt met water maken een karamelsiroop die goddelijk smaakt in havermout. Bananen vervangen suiker in pannenkoeken – prak ze fijn en mix ze door het beslag.

Voor ijsliefhebbers: bevroren bananen in de blender worden magisch romig ijs. Voeg cacaopoeder toe voor chocolade-ijs, of pindakaas voor een nootachtige twist. 100 calorieën per portie versus 300 voor normaal ijs.

De praktijk: zo maak je swaps die blijven plakken

Start klein. Kies één swap per week en geef jezelf tijd om eraan te wennen. Forceer jezelf niet om alles tegelijk te veranderen – dat werkt niet.

Investeer in goede keukenhulpen. Een spiraalsnijder, keukenmachine en goede antiaanbakpannen maken gezond koken makkelijker. Als het makkelijk is, houd je het vol.

Experimenteer met kruiden en specerijen. Gezonde swaps kunnen flauw zijn, maar met de juiste kruiden worden ze smaakbommetjes. Knoflook, gember, komijn, paprika – ze bevatten geen calorieën maar voegen werelden van smaak toe.

Swaps die je beter kunt overslaan

Niet elke swap is het waard. Bloemkoolpizza? Vaak een teleurstelling die uit elkaar valt. Avocado als botervervanging in gebak? Duur en niet lekkerder. En die hippe proteïnepasta? Smaakt naar karton.

Focus op swaps die écht werken en die je met plezier blijft eten. Het gaat niet om perfectie maar om duurzame veranderingen die je vol kunt houden.

Begin vandaag in je eigen keuken

Gezonder koken hoeft niet moeilijk te zijn. Met deze slimme swaps bespaar je calorieën zonder smaak op te offeren. Start vanavond met één simpele swap – vervang de helft van je pasta door courgette, of roer yoghurt door je saus in plaats van room.

Kleine veranderingen in de keuken leiden tot grote resultaten op de weegschaal. En het mooiste? Je hoeft je favoriete gerechten niet op te geven. Je maakt ze gewoon een stukje lichter. Zo val je duurzaam af zonder het gevoel dat je constant op dieet bent.

Elke dag maken we tientallen keuzes over wat we eten en drinken. Een snack tussendoor, een maaltijd aan tafel of een kop koffie – elke hap, elke slok is een kans om je lichaam te voeden of te belasten. Sommige van die keuzes hebben meer impact dan andere. Wist je bijvoorbeeld dat bepaalde voedingsmiddelen je stofwisseling daadwerkelijk een boost kunnen geven? In deze blog vertelt Rémon Koetje, lifestylecoach bij Happy Bodies, welke voedingsmiddelen je metabolisme kunnen stimuleren en wat je van deze effecten mag verwachten.

De wetenschap achter metabolisme en voeding

Je metabolisme, ofwel je stofwisseling, bepaalt hoe snel je lichaam calorieën verbrandt. Dit proces draait 24 uur per dag, zelfs tijdens je slaap. Je basaal metabolisme (BMR) verbruikt zo’n 60-75% van je dagelijkse calorieën, puur en allen om je lichaam draaiende te houden.

Bepaalde voedingsmiddelen vragen meer energie om te verteren, wat je metabolisme tijdelijk verhoogt. Dit heet het thermische effect van voeding. Eiwitten kosten bijvoorbeeld meer energie om te verteren dan vetten of koolhydraten. Volgens recent onderzoek verbruikt je lichaam ongeveer 15-30% van de calorieën in eiwitten alleen al voor de vertering ervan.

Voedingsmiddelen die je stofwisseling een boost geven

Chilipepers en andere pittige specerijen

Capsaïcine, de stof die pepers hun vuur geeft, stimuleert tijdelijk je stofwisseling. Onderzoek toont aan dat het eten van chilipepers je calorieverbranding met ongeveer 6% kan verhogen gedurende een korte periode. Voeg wat cayennepeper toe aan je ei in de ochtend of wat jalapeño aan je avondmaaltijd voor een kleine metabole boost.

Eiwitrijke voeding

Kip, vis, eieren, peulvruchten en andere eiwitbronnen verhogen het thermische effect van voeding aanzienlijk. Je lichaam verbrandt meer calorieën bij het verteren van eiwitten dan bij koolhydraten of vetten. Bovendien helpen eiwitten bij het behoud van spiermassa tijdens gewichtsverlies, wat cruciaal is omdat spieren je basaalmetabolisme verhogen.

Groene thee en koffie

De cafeïne in koffie en de catechines in groene thee kunnen je stofwisseling een tijdelijke boost geven. Studies tonen aan dat drie tot vijf koppen groene thee per dag je calorieverbranding met 70-100 calorieën kan verhogen. Dat lijkt misschien weinig, maar over een maand telt dat op tot bijna een pond gewichtsverlies.

Volkorenproducten

Volkoren bevat complexe koolhydraten en vezels die meer energie kosten om te verteren dan geraffineerde granen. Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler, waardoor je minder snel trek krijgt. Vervang wit brood door volkorenbrood, witte rijst door zilvervliesrijst en gewone pasta door volkorenpasta.

Omega-3 rijke vis

Vette vis zoals zalm, makreel en haring bevatten omega-3 vetzuren die ontstekingsremmend werken en je stofwisseling kunnen verhogen. Onderzoek suggereert dat omega-3’s leptineresistentie kunnen verminderen, waardoor je lichaam beter reageert op dit verzadigingshormoon.

De realiteit: wat mag je verwachten?

Laat ik eerlijk zijn: het effect van deze voedingsmiddelen op je metabolisme is beperkt. Zelfs de sterkste natuurlijke metabolismeboosters verhogen je calorieverbranding met hooguit 10%, en dan nog maar tijdelijk. Voor een gemiddelde vrouw betekent dat ongeveer 150-200 extra calorieën per dag.

Dit betekent niet dat deze voedingsmiddelen waardeloos zijn. Integendeel: ze bieden tal van gezondheidsvoordelen naast hun bescheiden effect op je stofwisseling. Ze helpen bij het reguleren van je bloedsuiker, verminderen ontstekingen en houden je langer verzadigd.

Personalisatie: de sleutel tot succes

Wat voor de één werkt, werkt niet altijd voor de ander. Jouw stofwisselingsprofiel is uniek. Factoren zoals je darmflora, genetica, hormoonbalans en leefstijl bepalen hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen. De grootste winst boek je niet met losse ‘superfoods’, maar met een gepersonaliseerd voedingspatroon dat past bij jouw lichaam en leefstijl. Een patroon dat je vol kunt houden. En wanneer je dit combineert met een beweegplan op maat, versterk je de effecten aanzienlijk. Een professionele lifestylecoach kan je helpen zo’n persoonlijk plan op te stellen.

Praktische tips om dit toe te passen

Start met kleine aanpassingen. Voeg wat gember of cayennepeper toe aan je thee. Neem een eiwitrijke lunch met veel groenten en volkorenproducten. Drink een extra kop groene thee in plaats van frisdrank.

Plan je maaltijden vooruit. Zo voorkom je dat je uit honger kiest voor snelle, geraffineerde koolhydraten die je energieniveau laten crashen. Bereid eens per week een grote batch gezonde maaltijden voor, zodat je altijd iets voedzaams bij de hand hebt.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten met een druk gezin door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Zelfs als je lichamelijke klachten hebt? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Tips & tricks over jouw gezondheid in jouw mailbox

Sporten is voor veel mensen een uitdaging. Misschien herken je het: je agenda puilt uit, je hebt weinig energie en de drempel om naar een sportschool te gaan is hoog. Toch is er een manier om fit te worden zonder dat het je zeeën van tijd kost of je jezelf over de drempel van een drukke, massale sportschool heen moet slepen. Ontdek hoe je met korte, effectieve trainingen in een persoonlijke setting jouw doelen kunt bereiken.

Sporten in een huiselijke sfeer zonder gedoe

Bij traditionele sportscholen kan de setting overweldigend zijn. Grote spiegels, harde muziek en rijen machines zorgen voor een sfeer die lang niet iedereen aanspreekt. Bij Happy Bodies hebben we dit beeld doorbroken. Niks glimmende lijven en strakke pakjes; hier stap je een plek binnen die aanvoelt als een fijne huiskamer: kleinschalig, rustig en zonder onnodige prikkels. De focus ligt op persoonlijke aandacht en een fijne beleving, zodat iedereen zich op z’n gemak voelt.

Je doel behalen in slechts 35 minuten per sessie

Tijd is een andere grote barrière als het gaat om sporten. Dat begrijpen we bij Happy Bodies. Daarom werken wij met de innovatieve Milon-cirkel: een reeks volautomatische fitnesstoestellen die je hele lichaam traint in slechts twee keer 35 minuten per tien dagen. Alles is volledig op jouw lijf afgesteld. Tijdens een intake scant de Milonizer jouw lichaam en stelt automatisch de apparaten in op jouw unieke behoeften. Of je nu knieklachten hebt om rekening mee te houden of een tijdelijke blessure hebt: elke oefening sluit naadloos aan op wat jij nodig hebt. Zelfs als je ernstig ziek bent, kun je bij ons nog het maximale uit jezelf halen, zo bewijst het verhaal van John.

Persoonlijke begeleiding die bij jou past

Het kan lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Daarom krijg je bij Happy Bodies begeleiding die verder gaat dan de standaard. Je coach helpt je op weg en blijft je volgen. Regelmatige evaluaties en aanpassingen van je schema zorgen ervoor dat je constant vooruitgang boekt. Het voelt bijna alsof je een personal trainer hebt, maar dan zonder het hoge prijskaartje.

Voeding op maat: meer dan sporten alleen

Effectief trainen gaat hand in hand met de juiste voeding. Met de slimme VYTAL-voedingsapp krijg je toegang tot persoonlijke dagmenu’s en duizenden recepten. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon gezonder wilt eten, samen met je coach stel je een voedingsplan samen dat bij jouw doelen past. Geen standaard dieet, maar maatwerk dat rekening houdt met jouw smaak en levensstijl.

Ontdek hoe sporten weer leuk wordt

Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om aan je gezondheid te werken. Bij Happy Bodies kun je met kleine stappen grote impact maken. Met een paar trainingen per maand voel je je sterker, fitter en energieker.

Water drinken is belangrijk voor een goede gezondheid, maar wist je dat het ook een rol kan spelen bij gewichtsverlies? Veel mensen onderschatten de impact van voldoende hydratatie op hun stofwisseling, eetlust en algehele welzijn. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, waarom voldoende water drinken je kan helpen om makkelijker gewicht te verliezen.

Waarom water belangrijk is voor je gezondheid

Water is onmisbaar voor je lichaam; het bestaat voor gemiddeld 70% uit water, en het speelt een grote rol bij vrijwel alle lichaamsfuncties. Het helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, transporteert voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen, en verwijdert afvalstoffen. Water is dus niet alleen nodig om gehydrateerd te blijven; het draagt ook bij aan je algehele gezondheid en welzijn.

Water als natuurlijke ondersteuning bij gewichtsverlies

Het drinken van voldoende water kan een subtiele, maar slimme manier zijn om gewichtsverlies te ondersteunen. Water bevat geen calorieën, maar als je een glas water drinkt voor de maaltijd, kan dat wel helpen om je eetlust te verminderen. Het verzadigt tijdelijk, wat ertoe kan leiden dat je minder eet. Uit onderzoek blijkt dat mensen die voor elke maaltijd een glas water drinken, vaak minder calorieën consumeren. Het is een eenvoudige manier om zonder drastische maatregelen toch bewuster met je voeding om te gaan.

Hydratatie en de stofwisseling

Maar er zijn meer voordelen. Een goed gehydrateerd lichaam werkt efficiënter, en dat geldt ook voor je stofwisseling. Studies tonen aan dat water drinken de stofwisseling een kleine boost kan geven, wat helpt om wat extra calorieën te verbranden. Koud water kan dit effect versterken, omdat je lichaam energie verbruikt om het water op te warmen tot lichaamstemperatuur. Hoewel het geen grote veranderingen veroorzaakt, dragen alle kleine beetjes bij aan je dagelijkse energieverbruik, wat op de lange termijn verschil kan maken.

Water als vervanger voor suikerhoudende dranken

Als je water kiest om suikerhoudende dranken te vervangen, kun je enorm op je calorie-inname besparen. Frisdrank, vruchtensappen en zelfs sommige ‘gezonde’ sportdrankjes bevatten veel verborgen suikers. Deze extra calorieën dragen bij aan gewichtstoename, zonder dat ze je verzadigen of iets bijdragen aan je gezondheid. Door in plaats daarvan water te drinken, kun je dagelijks honderden calorieën besparen. Een simpele stap die een groot verschil kan maken in je gewichtsverlies.

Voorkom verwarring tussen dorst en honger

Veel mensen verwarren dorst met honger, wat ertoe kan leiden dat ze extra calorieën tot zich nemen die hun lichaam eigenlijk niet nodig heeft. De volgende keer dat je trek hebt, neem dan eerst een glas water. Vaak blijkt dat je dorst hebt en geen honger. Door op deze manier op je dorstgevoel te letten, kun je bewust kiezen om minder te eten en voorkom je overbodige calorie-inname.

Maak water drinken een gewoonte

Een van de uitdagingen van voldoende water drinken is om er een vaste gewoonte van te maken. Zet bijvoorbeeld een fles water binnen handbereik op je bureau of in je tas, zodat je regelmatig een slok kunt nemen. Ook kun je proberen om een glas water te drinken bij elke maaltijd of snack. Kleine aanpassingen in je routine kunnen ervoor zorgen dat je dagelijks de aanbevolen hoeveelheid water drinkt.

Combineer gezonde gewoontes met korte trainingen

Voldoende water drinken is een krachtige eerste stap richting een gezondere levensstijl. Wil je nog meer resultaat behalen? Bij Happy Bodies helpen we je om deze gezonde gewoontes te combineren met effectieve trainingen. Met de Milon-cirkel kun je met slechts twee keer 35 minuten per tien dagen werken aan een sterker, fitter lichaam.

Sporten doet Rianne al heel lang en de laatste drie jaar onder begeleiding van een personal trainer. Toen de aandacht voor haar rugklachten verslapte en ze de persoonlijke touch ging missen, besloot ze eens bij Happy Bodies binnen te stappen. Rianne was direct verkocht. In deze blog vertelt ze waarom ze koos voor Happy Bodies en wat dit concept zo uniek maakt.

Trainen met rugklachten

Voordat ik bij Happy Bodies terecht kwam, heb ik jaren getraind bij een grote sportschool. Het was niet zo’n kolossale sportschool, waar mensen alleen maar komen om hun spierballen te tonen, maar een gemoedelijke sportschool, met leuke klasjes waar jong en oud welkom zijn. Op een gegeven moment heb ik een personal trainer in de arm genomen, omdat ik met mijn rugklachten wat meer persoonlijke begeleiding wilde. Dat heb ik drie jaar gedaan, maar na verloop van tijd kwam de klad erin. De aandacht voor mijn rugklachten verslapte en het was niet meer zo ‘personal’ als ik wilde.

De overstap naar Happy Bodies

Hier in de winkelstraat van Heemstede zit een vestiging van Happy Bodies, op loopafstand van mijn huis. Regelmatig had ik al naar binnen gegluurd, maar het was er nog niet van gekomen om naar binnen te gaan. Op een gegeven moment fietste ik langs en het stoplicht op de hoek van de straat sprong op rood. Toen dacht ik, dit is het moment! Ik maakte rechtsomkeert en stapte spontaan naar binnen. Toevallig had één van de trainers een afzegger, dus ze kon ter plekke tijd voor me maken. We raakten in een superleuk gesprek en ik was meteen ‘om’.

Divers en geavanceerd

Dat was mid mei van dit jaar en mijn eerste kaartje is nog maar net vol, maar ik kan nu al zeggen dat het goed bevalt. Wat ik zo leuk vind aan Happy Bodies is dat het er aan de buitenkant allemaal vrij simpel uitziet, maar dat het heel divers en geavanceerd is. De medewerkers weten je supergoed te motiveren en wat mij echt aanspreekt, is dat al je data worden geregistreerd. Als je een oefening minder goed uitvoert, registreert de computer dat onmiddellijk. Laatst stond een trainer in de Milon-cirkel naar mij te kijken en ik vroeg hem of hij de namen van de sporters aan instuderen was. ‘Nee’, zei hij, ‘ik zie dat je een fluitje hebt staan bij één van de apparaten.’ Hij kon daaraan zien dat ik dat apparaat al 21 dagen niet had opgehoogd. Er ontsnapt dus niets aan hun aandacht. En – heel behulpzaam – hij kon via zijn tablet meteen voor mij regelen dat het apparaat iets zwaarder werd ingesteld.

Persoonlijke begeleiding

Het persoonlijke in de begeleiding heb ik hier helemaal teruggevonden. De trainers corrigeren je meteen als je niet goed op een apparaat zit. Daarin kunnen ook sporters onderling van elkaar leren. Als ik hoor dat iemand anders aanwijzingen krijgt, vraag ik me meteen af of ik zelf wel de juiste houding heb. De coaches zijn heel toegankelijk; ze helpen je niet alleen, maar zijn ook altijd in voor een praatje.

Milon You

Bij Happy Bodies in Heemstede hebben we, net als op een aantal andere vestigingen, sinds kort de Milon You staan. Daarmee kunnen de trainers allerlei leuke testen uitvoeren, zoals de sarcopenietest. Maar ze kunnen ook je spierleeftijd berekenen. De trainer kwam naar me toe en zei dat hij me iets leuks wilde vertellen: mijn spierleeftijd bleek 47 te zijn, twaalf jaar jonger dan mijn werkelijke leeftijd! Ze brengen dat soort dingen zo enthousiast, dat het voelt als een echt cadeautje. Dat is toch fantastisch?!

Gemoedelijk

Wat ik ook leuk vind, is dat je makkelijk met andere sporters in gesprek kunt komen als je dat wilt. Je merkt gewoon dat niet iedereen alleen maar voor zichzelf bezig is, maar dat er echt interactie is tussen de mensen. Je hoeft niet je beste vriendinnen in de sportclub te ontmoeten, maar het is toch een stuk gezelliger dan bij zo’n grote, onpersoonlijke sportschool. Het sociale aspect maakt het trainen een stuk leuker en motiverender.

VYTAL-voedingsapp

Ik ben nu ook begonnen met de VYTAL-voedingsapp, omdat ik graag wat wil afvallen. Het is best lastig om je aan eetplannen te houden en te volgen wat de app zegt over wat en hoe vaak en hoeveel je moet eten. Desondanks weten de trainers me goed bij de les te houden. Het is dan ook niet het zoveelste nieuwe dieet, dat past niet bij mij en is bovendien moeilijk vol te houden op de lange termijn. Je leert gewoon anders met voeding om te gaan. Ik ben benieuwd!

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

De langste dag is net achter de rug, en dat betekent dat de zomer is begonnen! Zon, lekker lange dagen, terrasweer, vakantie en… veel verleidingen. Hoe blijf je fit en slank terwijl je toch van elk zomers moment geniet? In deze blog geeft Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, tips om het maximale uit dit heerlijke seizoen te halen.

Gezonde keuzes maken op vakantie

Op vakantie gaan betekent niet dat je jouw gezonde gewoonten thuis moet laten. Start je dag met een gezond ontbijt, zoals een fruitsalade of yoghurt met noten, zodat je vol energie zit. Laat je verleiden door het heerlijke fruit uit het zuiden van Europa, zoals sappige perziken, zongerijpte tomaten of zoete nectarines. Probeer ook eens de frisse Scandinavische ontbijtopties zoals Skyr of knäckebröd met roomkaas en verse bessen. Zo heeft elk land wel iets om van te genieten zonder dat de weegschaal direct uitslaat. Vergeet vooral niet om veel water te drinken, zeker bij warm weer, om gehydrateerd en fris te blijven.

Blijf in beweging

Wie zegt dat sporten niet samen kan gaan met vakantie? Voeg wat eenvoudige oefeningen toe aan je dagelijkse vakantieroutine om actief te blijven. Begin je dag met een rustige ochtendwandeling langs het strand of plan een fietstochtje naar dat nabijgelegen – of iets verder weg gelegen – pittoreske dorpje. Neem een duik in het zwembad, de zee of het meer voor een verfrissende en ontspannende work-out. Probeer ook eens een avondwandeling na het diner. Een perfecte manier om de lokale sfeer op te snuiven terwijl je in beweging bent. Deze activiteiten zijn niet alleen leuk, maar helpen je ook om fysiek bezig te blijven én tegelijkertijd volop van je omgeving te genieten.

Eet en drink slim

Zomer betekent genieten van ijsjes en gezellige barbecues, maar je kunt slimme keuzes maken zonder jezelf alles te ontzeggen. Kies bijvoorbeeld voor een waterijsje in plaats van roomijs. Bij de barbecue kun je mager vlees zoals kip of heerlijke groentespiesen grillen, en dit aanvullen met een frisse salade vol seizoensgroenten. Heb je tussendoor trek, ga dan voor een handje ongezouten noten of een schaaltje vers fruit, zoals knapperige appel of zoete kersen. Deze snacks houden je verzadigd zonder te veel calorieën toe te voegen. Als je zin hebt in een drankje, probeer dan je favoriete alcohol te mixen met light frisdrank of bruiswater, of kies voor een licht glaasje prosecco. Wissel af met water om zo het aantal alcoholische drankjes beperkt te houden en je eetlust te beheersen. Water is sowieso je beste vriend tijdens de zomermaanden. Het houdt je niet alleen gehydrateerd, maar helpt ook bij verbeteren van je stofwisseling. Neem altijd een grote fles vol water mee.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Regelmatige lichaamsbeweging is voor iedereen belangrijk, maar zeker voor mensen met diabetes of prediabetes, is beweging gunstig. In deze blog vertellen we je hoe je de combinatie sporten en diabetes tot een succes maakt.

Diabetes in cijfers

Ruim één miljoen Nederlanders hebben diabetes. Dat aantal groeit elke week met duizend nieuwe gevallen. Negentig procent van hen heeft diabetes type 2, een vorm van diabetes die wordt beïnvloed door factoren zoals overgewicht, leeftijd en erfelijkheid. Diabetes is een van de meest voorkomende chronische ziekten in Nederland en kan leiden tot ernstige complicaties, zoals hart- en vaatziekten, oogproblemen, nierfalen en amputaties. Diabetes kan negatieve impact hebben op de kwaliteit van leven van mensen met diabetes en hun naasten.

Diabetes en sport

Regelmatig bewegen helpt om de bloedglucose te verlagen en de gevoeligheid voor insuline te verhogen, waardoor de insulineresistentie wordt tegengegaan. Daarnaast verbetert het ook de bloeddruk, de cholesterolwaarden, het gewicht en het welzijn van mensen met diabetes. Bovendien kan regelmatig bewegen ook het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen of de diagnose uitstellen. Bewegen kan je ook helpen om gewicht te verliezen of op een gezond gewicht te blijven, wat belangrijk is bij diabetesmanagement.

Uitdagingen

Sporten en diabetes zijn goed te combineren, maar je moet wel met een aantal dingen rekening houden. Hier zijn een aantal tips om gezond en veilig te sporten met diabetes:

• Meet je bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na het sporten. Zo kun je zien hoe je lichaam reageert op de inspanning en of je extra koolhydraten of insuline nodig hebt.
• Eet gezonde en voldoende koolhydraatrijke producten om genoeg energie te hebben en te houden tijdens je training. Denk bijvoorbeeld aan fruit, brood, crackers, muesli of yoghurt.
• Stem je medicijnen of insuline af op het sporten. Je kunt je arts of diabetesverpleegkundige om advies vragen. Door het sporten wordt je lichaam namelijk gevoeliger voor insuline, waardoor je sneller een hypo kunt krijgen.
• Neem altijd snelle suikers mee, zoals sportdrank, druivensuiker of siroop. Zo kun je een hypo snel behandelen als die toch optreedt.
• Draag je medische gegevens altijd bij je, bijvoorbeeld in de vorm van een SOS-bandje. Zo weten anderen wat ze moeten doen als je een hypo of hyper krijgt en niet meer aanspreekbaar bent.
• Wees voorzichtig met heel zware inspanningen, zoals duursporten. Je bloedsuiker kan daarbij namelijk plotseling extreem stijgen of dalen, en dat kan gevaarlijk zijn. Maar er zijn ook topsporters met diabetes, dus het is zeker mogelijk. Je hebt dan wel goede regulering en begeleiding nodig.
• Doe een goede warming-up en een cooling-down om je spieren en bloedsomloop voor te bereiden en te herstellen.
• Geniet van het sporten en het fitte gevoel dat het je geeft!
• Zoek een sportschool waar je je op je gemak voelt en waar je goede, professionele begeleiding krijgt. Vergeet niet je je sportinstructeur te informeren over je diabetes.