Is de Milon-cirkel onzin? Dit zegt de wetenschap

35 minuten trainen, twee keer per tien dagen. En dan ook nog resultaat boeken? Het klinkt te mooi om waar te zijn. Misschien heb je weleens gedacht: dit kan toch niet werken? Of je hebt het iemand horen zeggen. Een begrijpelijke reactie. We zijn gewend te denken dat langer trainen automatisch beter is. In deze blog legt Hugo Wieringa, clubmanager bij Happy Bodies, uit wat de wetenschap achter de Milon-cirkel is en waarom korter trainen soms slimmer is.

Waarom we denken dat langer trainen beter is

De meeste mensen associëren fitness met urenlang zwoegen. Een uur op de loopband, daarna nog wat gewichten, en dan ben je misschien goed bezig. Die gedachte zit diep. Maar klopt het ook?

Niet per se. Het gaat niet om hoeveel tijd je in de sportschool doorbrengt. Het gaat om wat je lichaam doet tijdens en na die training.

De wetenschap achter de Milon-cirkel

De Milon-cirkel combineert krachttraining en cardio in één sessie van 35 minuten. Je traint alle grote spiergroepen: benen, rug, borst, schouders en armen. Tussendoor houd je je hartslag hoog met korte cardiomomenten. Die combinatie is precies wat onderzoek aanwijst als effectief.

Uit studies blijkt dat de combinatie van kracht en cardio meer resultaat oplevert dan alleen cardio. Krachttraining bouwt spiermassa op. En spiermassa verhoogt je rustverbranding. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Ook als je op de bank zit.

Het EPOC-effect: waarom je blijft verbranden na je training

Hier wordt het pas echt interessant. Na een intensieve krachttraining blijft je lichaam uren extra calorieën verbranden. Dit heet het EPOC-effect, wat staat voor Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. In gewone taal: je lichaam heeft na de training extra zuurstof nodig om te herstellen. Dat herstelproces kost energie.

Bij rustige cardio, zoals een uurtje wandelen, is dit effect minimaal. Bij intensieve krachttraining kan het uren aanhouden. Je traint 35 minuten, maar je lichaam werkt daarna nog door.

Wat gebeurt er tijdens die 35 minuten?

Je begint met een warming-up op de cardio-apparaten. Daarna volgen zes krachtoefeningen, steeds afgewisseld met korte cardiomomenten. Elk apparaat stel je niet zelf in. De Milon-apparaten herkennen je via een persoonlijke chip en passen zich automatisch aan. Zithoogte, gewicht, weerstand: alles staat direct goed.

Dit heeft twee voordelen. Je verspilt geen tijd aan het instellen van apparaten. En je traint altijd veilig, omdat de weerstand past bij jouw kracht. Na 35 minuten heb je een volledige workout gehad. Alle spiergroepen, cardio inbegrepen.

Werkt de Milon-cirkel echt? Dit zien we in de praktijk

Bij Happy Bodies trainen veel mensen die eerder bij andere sportscholen geen resultaat boekten. Vaak omdat ze alleen cardio deden. Of omdat ze niet wisten hoe ze de apparaten moesten gebruiken. De combinatie van persoonlijke begeleiding en slimme apparatuur maakt het verschil.

Wat we vaak horen van nieuwe leden: “Ik dacht dat 35 minuten te kort was. Maar na die eerste training voelde ik precies wat jullie bedoelen.” Die verbazing is herkenbaar. En er zit een simpele verklaring achter: in die 35 minuten zit geen minuut rust. Waar je in een traditionele sportschool tijd kwijt bent aan wachten op apparaten, toestellen instellen en herstelpauzes nemen, train je bij de Milon-cirkel non-stop door. Daardoor bereik je in 35 minuten hetzelfde effect als met een training van twee uur.

De voordelen op een rij

Naast afvallen en fitter worden heeft regelmatig trainen op de Milon-cirkel meer voordelen. Je behoudt spiermassa naarmate je ouder wordt. Dat helpt om zelfredzaam te blijven. Je voorkomt of vermindert klachten aan rug, nek en gewrichten. En je verkleint de kans op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Dat alles in twee keer 35 minuten per tien dagen. Geen uren in de sportschool. Geen ingewikkelde schema’s.

Is de Milon-cirkel onzin? Het korte antwoord

Nee. De Milon-cirkel is gebaseerd op bewezen principes: de combinatie van kracht en cardio, het EPOC-effect en het trainen van alle grote spiergroepen. De technologie maakt het veilig en efficiënt. En de korte duur past in een druk leven.

Het is geen wondermiddel. Je moet nog steeds komen trainen. Maar als je dat doet, werkt het. Dat zien we elke dag.

Meer weten?

Nieuwsgierig of de Milon-cirkel bij jou past? Doe de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek. Dan laten we je zien wat er in 35 minuten mogelijk is. Wedden dat je verrast bent?